Disciplíny

Výber disciplín je koncipovaný tak, aby zahŕňal všetky pohybové schopnosti, ktoré tvoria obsah športového výkonu – silu, rýchlosť a vytrvalosť. Zohľadňuje možnosti realizácie na základných školách a bol kompatibilný s disciplínami unifikovanej testovej batérie Eurofit a Odznaku všestrannosti, realizovanom v Českej republike. Predpísané disciplíny OLOV pre základnú časť OLOV na školách sú výdrž v zhybe na hrazde, ľah-sed, hod medicinbalom, skok do diaľky, člnkový beh a vytrvalostný člnkový beh. Úroveň dosiahnutých bodov z testovania pridelí stupeň ohodnotenia.

Výdrž v zhybe

Testovaný žiak zaujme základnú polohu – zhyb na hrazde, držanie podhmatom, brada nad hrazdou a v tejto polohe sa snaží udržať čo najdlhšiu dobu. Základná poloha sa zaujíma s pomocou (s použitím stoličky a učiteľa a pod.). Nohy sa pri vykonaní nesmú dotýkať podložky. Test končí, ak brada klesne pod úroveň hrazdy. Meria sa čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,1s.

Skok do diaľky z miesta

Zo stoja rozkročného tesne pred odrazovou čiarou (chodidlá rovnobežne asi v šírke ramien) vykoná testovaný žiak podrep a predklon, zapaží a odrazom znožmo (so súčasným švihom paží vpred) skočí čo najďalej. Meria sa vzdialenosť od odrazovej čiary k poslednej stope doskoku. Odraz je z rovnej, nešmykľavej a neposuvnej podložky, ktorá je približne na rovnakej úrovni ako je doskok. Žiaci majú tri pokusy, hodnotí sa najlepší z nich. Meria sa vzdialenosť najdlhšieho skoku v centimetroch. Presnosť záznamu na 1 cm.

10 x 5 m člnkový beh

Testovaný žiak vybieha od štartovacej méty, ktorú má po pravej ruke, obehne druhú métu tak, že ju má po ľavej ruke a vracia sa k štartovacej méte, ktorú obehne tak, že ju má po pravej ruke. Na konci tretieho úseku už métu neobieha, ale stačí sa jej dotknúť rukou a vracia sa späť. Stopky sa zastavia až keď dieťa prebehne cez štartovaciu čiaru. Meria sa čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,1s.

Ľah-sed

Základná poloha – ľah na chrbte pokrčmo, paže skrčiť vzpažmo zvnútra, ruky v týl, zopnúť prsty, lakte sa dotýkajú podložky. Nohy sú v kolenách mierne pokrčené (do 120°), chodidlá 20 – 30 centimetrov od seba: v polohe na zemi ich fixuje ďalšia osoba. Na povel testovaný žiak vykonáva ľah-sed a to tak, že v sede sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena a naopak, v ľahu potom chrbát a opačné strany dlaní podložky. Cvičenie sa opakuje so snahou o maximálny počet opakovaní v trvaní 30 sekúnd. Po výklade a ukážke si každý vyskúša správne vykonanie sám. Zmeny polohy sa vykonávajú plynule (nie odrazom pomocou lakťov, nôh a pod.) Po 15 sekundách sa odporúča hlásiť priebežný čas. Hodnotí sa počet úplných a správnych opakovaní za 30 sekúnd. Presnosť záznamu na 1 opakovanie.

Vytrvalostný člnkový beh

Testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 metrov (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima. Počiatočná rýchlosť je 8km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/hod). Na každý zvukový signál je nutné dosiahnuť na jednu z vyznačených čiar. Test pre dieťa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov.

Hod medicinbalom vzad

Žiak stojí chrbtom k čiare, pätami dotýkajúcimi sa čiary odhodu. Medicinbal (2 kg) drží oboma vystretými rukami v predklone. Po opakovaných kmitavých pohyboch v rukách a nohách odhodí medicinbal vzad ponad hlavu, pričom môže po odraze prekročiť čiaru. Žiaci majú 2 pokusy. Meria sa najdlhší z nich v centimetroch s presnosťou 10 cm.

Si všestranný?

Otestuj sa!

Chlapec
Dievča
Partneri projektu
Exkluzívny partner
Generálni partneri
Hlavní partneri
Partneri